我观察到那些热衷于做仰卧起坐的人，他们的腹部脂肪似乎并未减少，原因有以下两点：首先，仅靠一个动作是无法减掉肚子的，因为这样的运动量根本无法撼动顽固的脂肪层。其次，仰卧起坐主要锻炼的是大腿和髂腰肌，简单来说，这种锻炼更适合短跑运动员。如图所示，仰卧起坐这个动作主要锻炼的是大腿和髂腰肌，腹肌的锻炼相对较少，更不用说仅靠这个动作来减少腹部脂肪了。若想锻炼腹肌或马甲线，应该练习上图中的卷腹，这个动作才是真正让腹肌发力的。我敬佩那些有毅力的节食者，但仅靠节食，你最多能减掉10斤，不能再多了。断食超过12个小时，你的基础代谢水平会降低40%。简单来说，如果你不吃，身体会为了自我保护而减少热量消耗，以防你饿死。这就是为什么节食减肥会进入“平台期”，并且一旦恢复饮食，体重就会反弹的原因。（小心！办公室里的那些让你发胖的零食！饿了吃什么，既美味又不会发胖？）如果你无法控制饮食，也无法忍受饥饿，那么这种方法可能更适合你。摄入的热量如果不能被消耗，就会转化为脂肪。减少热量盈余的有效方法之一是采取少食多餐的策略。以上都是常见的有氧运动方式，你可以选择自己喜欢或擅长的运动。保持心率在最高心率的60%-80%（最高心率=220-年龄）范围内，有氧运动时间应在30分钟以上。俯身登山、手肘触膝、仰卧摸脚踝这三个动作，每个动作持续1分钟，循环做3组。要知道自己在训练时的强度，比如储备心率，并据此调整训练强度。
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