瘦小肚子动作,女性瘦小腹最有效的动作

仰卧起坐为什么是瘦肚子最有效的运动呢？这是因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实，但是动作一定要标准，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来。正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧（手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后）。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，之后慢慢将身体下降回到原位。

我们平时不注意自己的饮食，尤其是经常吃油腻的食物，就容易让肠道堆积毒素，造成便秘或者是水肿的问题，影响到正常的代谢，也让身体看上去十分的臃肿。所以平时一定要多吃清淡的食物，还有那些含有膳食纤维的蔬菜和水果来帮助我们清洁肠道。肚子上的赘肉跟长时间坐着有很多关系，在平时吃完饭之后半个小时可以站着走动一会儿，这样也可以减少肚子上的赘肉，像你所说的，慢跑是可以减肚子的，慢跑属于全身脂肪燃烧的动作，它对于身体的各个部位都有很好的瘦身效果，但是前提必须得坚持。

维密6度吸脂效果好。改变吃饱后就坐着的习惯，良好站立半小时以上，可以有效避免腹部脂肪的堆积。每日睡前做仰卧起坐运动，每组10个到20个，进行三组。减少高热量食物的摄入，多吃富含纤维质的食物如地瓜、绿叶蔬菜等，饭后可以吃一小杯原味酸奶，增加肠胃蠕动。平时看电视时可以站立姿势，并且不断对腹部进行揉捏动作，坚持下来即可缩减腹部赘肉。