瘦肚子练腹肌,有小肚腩怎么练腹肌

如果是体重基数较大，那么一定是要付出比正常体重人群更多的努力，包括整体的减脂和定向的腹部训练如果体重正常，但基础比较差，也要付出相对较多的努力去打造肌肉的轮廓，而并不是说瘦下来，把体脂降低就可以如果有着一定的训练基础，只是体脂较高，把体脂降下来就会实现目的，比如肚皮舞演员腹肌需要长久的坚持的。

一特见效的方法，做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐罕见不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔良好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。这是体育专业人士教授的，只要坚持此运动，半个月内，就可以见效。不过先声明，没有毅力的人不要尝试了，因为真的很痛苦。腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。二、平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。

建议您减轻腹壁肌肉的锻炼，通过产后操、仰卧起坐或其他锻炼腹肌的方法锻炼腹壁肌肉，通过锻炼会逐渐恢复正常体型。先要改变饮食习惯,吃完饭后不要立即坐下或趴睡,良好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西,如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。如考虑快速减脂的话，可以考虑吸脂的方式，创口隐蔽且微小，恢复快，效果比较好。