众所周知，当白发出现时，最有效的应对策略之一便是通过饮食来缓解。黑芝麻便是这样一种理想的食材，它富含丰富的脂肪和蛋白质，以及糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁等多种营养成分，对健胃、护肝、促进红细胞生长均有益处，同时还能提升体内黑色素含量，促进头发生长。红枣在许多人心中是补血补气的象征，实则红枣对身体有多种益处，其高含量的维生素具有滋阴补阳、补血的功效，经常食用红枣还能达到乌发的效果。
黑大米，正如人们常说的“以毒攻毒”，若想头发变黑，黑色食物便是首选，黑大米便是其中之一。黑米种植历史悠久，是我国古老而珍贵的稻种，用黑米熬制的粥不仅口感软糯，而且营养丰富，具有很好的滋补和药用价值。黑米作为天然的补肾食材，对头发的健康生长大有裨益，能有效治疗因肾虚引起的脱发和白头发。
原味核桃，连续几个月坚持食用核桃，有助于头发变黑。每天四至五个核桃即可，不必过量，但需持之以恒。核桃能有效改善粗糙皮肤，使其变得光滑细腻有弹性，同时对头发早白者具有乌发、润发的效果。
有机糙米，糙米富含营养，具有一定的造血和活血功能，适量食用可治疗贫血。糙米胚芽中富含的维生素E能促进血液循环，维护全身机能，增强体质，预防心血管疾病，还能使细胞功能恢复正常，保持内分泌平衡，同时也能预防白发的生长。
3
