根据您的需求,以下是对原文内容的改写,保持字数和格式不变:
依据您的描述,以下是一些有助于瘦后背的建议方法:1、每日进行扩胸运动。抓住空闲时间,进行大范围的扩胸动作,节奏可快可慢,适时调整。一旦背部肌肉感到发热,便说明达到了燃烧脂肪的效果。2、保持全身线条挺拔。背靠墙壁站立,确保后脑勺和脚跟紧贴墙面,同时放松颈部,努力拉直全身线条。3、进行立式俯卧撑。双手贴墙,身体前倾站立,确保手臂与地面平行。接着,收紧背部肌肉和腹部,缓缓降低身体高度,直至尽可能低的位置,保持10秒钟,然后缓慢推回至起始位置。每次至少完成15个立式俯卧撑,并尽量坚持每日练习。4、进行哑铃操。用拇指和食指的虎口握住哑铃,手心朝向身体内侧,进行反复的推举动作,推举时呼气,放下时吸气。注意推举时避免使用手腕力量,也不要弯曲手腕。若觉得1公斤的哑铃重量太轻,可以选择2公斤的哑铃。
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